Passer de longues heures assis devant un bureau peut souvent entraîner des douleurs dorsales et une tension dans le bas du dos. Heureusement, il existe des exercices simples et discrets que vous pouvez intégrer dans votre journée de travail pour soulager le mal de dos et améliorer votre bien-être général.

Dans cet article, nous vous présenterons trois exercices efficaces à faire au bureau pour prendre soin de votre dos et prévenir les douleurs lombaires.

1. Étirement de la colonne vertébrale : cet exercice est idéal pour détendre les muscles du dos et étirer la colonne vertébrale. Asseyez vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos genoux. En inspirant, allongez votre colonne vertébrale en étirant votre tête vers le plafond. En expirant, arrondissez doucement votre dos en rapprochant votre menton de 3 exercices à faire au bureau pour soulager le mal de dos 2 votre poitrine. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois, en vous concentrant sur la respiration profonde.

Cet étirement contribue à relâcher les tensions accumulées et à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale.

2. Rotation du torse : ce mouvement aide à dénouer les muscles du dos et à relâcher les épaules. Asseyez-vous bien droit avec les pieds à plat sur le sol. Placez votre main droite sur le dossier de votre chaise et votre main gauche sur votre cuisse gauche. En inspirant, tournez votre torse vers la droite, en utilisant votre main droite pour vous aider à effectuer la rotation. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez au centre. Répétez de l’autre côté.
Effectuez cette rotation 5 fois de chaque côté pour soulager les tensions dans le dos et les épaules.

3. Étirements de la nuque : asseyez-vous sur le bord de votre chaise, les pieds à plat, alignés sous les genoux. Gardez les épaules basses. Avancez et rentrez le menton pour bien étirer la nuque, puis amenez lentement l’oreille vers l’épaule sans la lever. 

Répétez l’exercice 10 fois de chaque côté. Attention à ne pas serrer les dents.

En prenant quelques minutes pendant votre journée de travail pour pratiquer ces trois exercices simples, vous pouvez réduire les douleurs dorsales et améliorer votre posture. Il est essentiel de prendre soin de votre dos même au bureau, car de petits gestes peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être à long terme. N’oubliez pas de vous lever et de vous étirer régulièrement, en plus de ces exercices au bureau, pour favoriser une meilleure circulation sanguine et prévenir les tensions musculaires. En prenant soin de votre dos pendant vos heures de travail, vous contribuerez à maintenir une santé optimale et à améliorer votre qualité de vie globale.