Nos WORKSHOPS contre le mal de dos
Des workshops adaptés à tous !
Merci de votre intérêt pour nos workshops.
Vous trouverez ci-dessous nos différentes offres et nos tarifs.
Nous sommes impatients de pouvoir collaborer avec vous et contribuer au bien-être de vos employés.
Nos packages
- Package analyse
« Ergonomie au bureau»
- Package introduction :
« Comment soulager de son mal de dos ? »
- Package maîtrise :
« Routine pour un dos sain au quotidien ! »
Package analyse
« Ergonomie au bureau ! »
Le mal de dos est une problématique fréquente au bureau, souvent liée à une posture statique et inadéquate sur le lieu de travail, qui va engendrer un manque de mobilité (et les individus y consacrent plus d’un tier de leur journée). C’est ce manque de mobilité qui, au fil du temps, entraîne une rigidité au niveau des articulations et des muscles.
En comprenant l’importance d’un environnement professionnel ergonomique, nous proposons des interventions ciblées visant à identifier et corriger les aspects qui peuvent contribuer à ces inconforts.
- Analyse des postures individuelles :
Nos experts se rendront dans vos locaux pour observer les postures des employés à leur poste de travail. Cette analyse détaillée inclura la position assise, la hauteur du bureau, l’ergonomie du clavier et de la souris, ainsi que la disposition de l’écran.
- Conseils personnalisés :
À la suite de l’analyse, nous fournirons des recommandations personnalisées pour ajuster le poste de travail de chaque employé. Cela inclura des conseils sur la chaise, la hauteur du bureau et de l’écran, visant à optimiser la posture individuelle.
- Exercices adaptés :
En complément, nous proposerons des exercices adaptés qui cibleront les zones du corps problématique. Ces exercices simples et pratiques pourront être intégrés facilement dans la routine quotidienne des employés sur leur poste de travail.
- Avantages pour votre entreprise :
->Réduction des arrêts maladie liés aux maux de dos.
->Amélioration de la productivité et du bien-être au travail.
->Renforcement de la culture d’entreprise axée sur la santé et le bien-être.
Modalités pratiques : Nous nous adaptons à la réalité de votre entreprise pour minimiser les perturbations. Nos interventions sont menées de manière professionnelle, ces observations seront effectuées de manière discrète et respectueuse.
Package introduction (3h)
« Comment soulager de son mal de dos ? »
Ce workshop en trois modules d’une heure chacun vise à offrir une approche complète pour soulager les maux de dos. Au cours de ces sessions, nous explorerons en profondeur la structure de la colonne vertébrale et des muscles du dos, mettrons l’accent sur le renforcement des muscles du périnée, du diaphragme et du transverse, et enfin, nous aborderons des exercices de stretching et de renforcement ciblés pour réduire la douleur et améliorer la santé de votre dos. Ces modules vous fourniront les connaissances et les compétences nécessaires pour prendre en charge votre bien-être dorsal.
Module 1 – Présentation de la Structure de la Colonne Vertébrale et des Muscles du Dos – Présentation vidéo (1h)
Dans cette première session, nous plongerons dans l’anatomie de la colonne vertébrale et des muscles du dos. Vous comprendrez mieux les mécanismes sous-jacents à la douleur dorsale, ce qui vous permettra de mieux gérer et prévenir les problèmes de dos. Des conseils pratiques et des informations essentielles vous seront fournis pour établir une base solide en matière de santé du dos.
Module 2 – Présentation et Entraînement des Muscles Périnée, Diaphragme et Transverse – En tenue de sport (1h)
Le deuxième module se concentrera sur des muscles clés souvent négligés dans le soulagement du mal de dos. Vous apprendrez à renforcer le périnée, le diaphragme et le transverse, des muscles essentiels pour maintenir la stabilité de la colonne vertébrale. Des exercices pratiques vous aideront à développer votre force dans ces zones, favorisant ainsi une meilleure posture et une réduction de la douleur.
Module 3 – Stretching et Renforcement Musculaire – En tenue de sport (1h)
Dans cette dernière session, nous explorerons des techniques de stretching pour relâcher les tensions musculaires, ainsi que des exercices de renforcement spécifiques pour renforcer vos muscles. Vous repartirez avec un ensemble d’outils pratiques pour améliorer la flexibilité, la force et la résilience de votre dos, vous permettant ainsi de vivre une vie plus confortable et
Package maîtrise (3h)
« Routine pour un dos sain au quotidien ! »
Ce workshop en trois modules d’une heure chacun a pour objectif d’apporter des solutions pratiques pour soulager les douleurs dorsales en établissant une routine. Vous découvrirez des stratégies essentielles pour améliorer la mobilité des articulations, coordonner la respiration et la mobilité de la colonne vertébrale, ainsi que renforcer les muscles qui sont souvent négligés dans la prévention des maux de dos. Ces modules vous offriront des outils concrets pour prendre en main votre santé dorsale de manière proactive.
Module 1 – Mobilité des Articulations (1h)
Lors de ce premier module, nous explorerons les principes fondamentaux de la mobilité articulaire et des étirements. Vous apprendrez des exercices spécifiques pour accroître la souplesse de vos articulations et réduire les tensions musculaires, jetant ainsi les bases d’une vie avec plus de fluidité et moins de douleurs.
Module 2 – Coordination de la Respiration et de la Mobilité de la Colonne (1h)
Le deuxième module se concentrera sur l’importance de la coordination entre la respiration et la mobilité de la colonne vertébrale. Vous découvrirez comment ces éléments interagissent pour soutenir une meilleure posture et une réduction de la pression sur le dos. Des exercices de respiration et de mobilisation vous seront enseignés pour améliorer votre bien-être dorsal.
Module 3 – Renforcement des Muscles ‘’Faibles ‘’ (1h)
Dans ce dernier module, nous mettrons l’accent sur le renforcement des muscles qui sont souvent négligés dans la prévention des maux de dos. Vous développerez une compréhension approfondie des muscles faibles qui contribuent aux douleurs dorsales et apprendrez des exercices ciblés pour les renforcer. Cela vous aidera à maintenir une posture optimale et à réduire les risques de douleurs récurrentes.
Un problème, une question ou une demande particulière sur notre méthode ou nos workshops ? N’hésitez pas à nous écrire via le formulaire de contact ci-dessous ou directement à ufit@gmail.com.
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